トレーニング

中島通接骨院はスポーツを頑張る子どもたちを応援しています！！

スポーツを頑張っている小中高生の皆さま

 “勝つための努力”ができるように

そして“試合では100％以上の力を発揮”できるようにサポートします！！

“勝つための努力”とは“正しい努力”をすることです。

正しい動作の分析、トレーニングができなければ競技力の向上にはつながりません。

正しい身体の使い方を身に付ける

　↓

ケガや故障の予防になる

　↓

ケガや故障が少ない⇒　練習がしっかりできる⇒　競技力の向上につながる！

引退まで、時間は限られています。

どうせするなら“正しい努力”を！！

自分の持っている力を最大限発揮しましょう！

“悔いなく引退”ができるように当院が全力でサポートします！！

野球、サッカー、ハンドボール、陸上、ゴルフ、バレー、バスケなど…どんなスポーツでもOKです。

様々なスポーツに取り組んでいる子が当院で頑張っています。

共通する身体の強さとしなやかさを作ります。

本気で頑張りたい子をしっかりサポートします！！

中島通接骨院では、「ケガを治す」「競技への復帰」「ケガの予防」「競技力向上」の

全てをサポートすることができます。

ケガの施術や身体のケアはもちろん、トレーニング指導まですることができるため、

その時の目的や身体の状態に合わせて的確なアドバイスをすることができるのが当院の強みです。

お体のことは当院にお任せ下さい！！

※ケガの治療は健康保険の適応となります。

ますは体験から！！詳しくは下記をご覧ください。

当院人気メニュー「パーソナルトレーニング」

初回限定　40分　3,300円で体験できます。

（通常料金の50％オフ）

【持ち物】

動きやすい服装、タオル、ドリンク（水、お茶、スポーツドリンクなど）をお持ちください。

あれば室内履きシューズもご用意ください。（お持ちでなければ素足で行います）

【内容】

施術15分、トレーニング25分など状態に合わせて行います。

施術にてお身体を整えてから、トレーニングを体験して頂きます。

基本的な種目を一通りご説明します。

ご興味ある方は、中島通接骨院まで(^^)/

是非お試し下さい！！

中島通接骨院はスポーツを頑張る子どもたちを応援しています！！

スポーツを頑張っている小中高生の皆さま

 “勝つための努力”ができるように

そして“試合では100％以上の力を発揮”できるようにサポートします！！

“勝つための努力”とは“正しい努力”をすることです。

正しい動作の分析、トレーニングができなければ競技力の向上にはつながりません。

正しい身体の使い方を身に付ける

　↓

ケガや故障の予防になる

　↓

ケガや故障が少ない⇒　練習がしっかりできる⇒　競技力の向上につながる！

引退まで、時間は限られています。

どうせするなら“正しい努力”を！！

自分の持っている力を最大限発揮しましょう！

“悔いなく引退”ができるように当院が全力でサポートします！！

野球、サッカー、ハンドボール、陸上、ゴルフ、バレー、バスケなど…どんなスポーツでもOKです。

様々なスポーツに取り組んでいる子が当院で頑張っています。

共通する身体の強さとしなやかさを作ります。

本気で頑張りたい子をしっかりサポートします！！

中島通接骨院では、「ケガを治す」「競技への復帰」「ケガの予防」「競技力向上」の

全てをサポートすることができます。

ケガの施術や身体のケアはもちろん、トレーニング指導まですることができるため、

その時の目的や身体の状態に合わせて的確なアドバイスをすることができるのが当院の強みです。

お体のことは当院にお任せ下さい！！

※ケガの治療は健康保険の適応となります。

YouTube「ウエイトトレーニングってした方がいいの？⑤」についてお話しています。

「ヒップヒンジに力を」です。

前回までで、ウエイトトレーニングは「力が強くなる、速くなる、柔らかくなる、追い込む必要はない、怪我を予防する」というお話をしました。

最後は「ヒップヒンジ」について説明しています。

※ヒンジは、英語で蝶番（ちょうつがい）のことを指し、ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かすという意味です。

「スポーツの肝はヒップヒンジ、オチはウエイトトレーニングをしろ！」です。

前に行くにも横に行くにも止まるにも、ほとんどが股関節の伸展の力です。

だからこそ股関節の伸展に力を付けたいのです。

爆発的な力をつけるためにウエイトトレーニングです。

スクワット、デッドリフト、クリーン、スナッチ、プッシュプレスをやっていくと力がついてきます。

また、持久力が必要な競技でもやっぱりウエイトトレーニングです。

なぜなら、相対的に小さい努力で大きな力が出せるようになる（＝楽ができる）からです。

競技の練習に10割の時間を割くよりも、1割でも良いのでウエイトトレーニングを計画的に取り入れる方が良いです。

時期や目的に合わせて上手く取り入れてるといいですね。

YouTube、是非ご覧ください。

YouTube「ウエイトトレーニングってした方がいいの？⑤」についてお話しています。

ウエイトトレーニングは怪我をするどころか怪我を予防します！

今まで、「力が強くなる、速くなる、柔らかくなる、追い込む必要はない」という話をしてきました。

今回は「怪我をするのか？腰を痛めるのか？」ということについて話します。

ウエイトトレーニングに対して怪我をする、腰を痛めるというイメージをお持ちの方が時々いらっしゃいます。

しかし、ウエイトトレーニングをしている時より、他のスポーツをしている時の方が怪我の発生率が高いという調査結果があります。

ウエイトトレーニング中の怪我はかなり少ないと言われています。

正しいフォーム、やり方で計画的にやればさらに怪我は少なくなると思います。

また、ウエイトトレーニングは「怪我を予防する」と言われています。

何もせずにスポーツをするのに比べて、ウエイトトレーニングをしている人は怪我の発生が３分の１になると言われています。

怪我をしない＝継続的に練習をすることができるということです。

つまりウエイトトレーニングは、「力が強くなる、速くなる、柔らかくなる、追い込む必要はない、怪我を予防する」といいことだらけです。

是非上手く取り入れていただければと思います！

YouTube、是非ご覧ください。

YouTube「ウエイトトレーニングってした方がいいの？④」です。

今まで、力がつく、速くなる、柔らかくなるという話をしてきました。

今回はウエイトトレーニングをやると疲れる、筋肉痛になるのを避けるためにはどうすれば良いのかということについて話します。

疲れなくする方法は、当たり前ですが一つは普段からウエイトトレーニングをするということです。

repeated bout effect（繰り返し効果）といってやったことのあることはそんなに筋肉痛にはなりません。

そしてウエイトトレーニングは計画的にやるものです。

そのため練習や試合の妨げにならないようなプログラムを組みます。

また、強くなるためには追い込むことも必要と思う方も多いかもしれません。

しかし、velocity based training（vbt）という挙上速度をモニタリングしながら行うウエイトトレーニングをすれば無理に追い込む必要もなくなります。

※vbtの詳しい説明はこちら→https://www.nakashimadori-sekkotsuin.com/introduced-push-2-0-you-can-receive-guidance-from-vbt/

ウエイトトレーニングは計画的に、そして無理に追い込んで疲れることをする必要もありません。

YouTube、是非ご覧ください。

今回のYouTubeは「ノルディックハムストリング」についてお話しています。

ノルディックハムストリングとは、 ハムストリングを鍛えるためのトレーニングです。

ノルディックハムストリングはハムストリングの肉離れの予防になります。

51％も肉離れを予防するとも言われています。

肉離れをするのは8割方、長頭、ついで半膜様筋です。

このふたつの筋に共通するのは二関節筋であるということと羽状筋であるということです。

他にもハムストリングのトレーニングについて色々話しています。

YouTube、是非ご覧ください。

≪参考文献≫ Al Attar, WSA, Soomro, N, Sinclair, PJ, Pappas, E, and Sanders, RH. Effect of Injury Prevention Programs that Include the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injury Rates in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sport Med 47: 907–916, 2017.

Timmins, RG, Ruddy, JD, Presland, J, Maniar, N, Shield, AJ, Williams, MD, et al. Architectural Changes of the Biceps Femoris Long Head after Concentric or Eccentric Training. Med Sci Sports Exerc 48: 499–508, 2016.

Timmins, RG, Bourne, MN, Shield, AJ, Williams, MD, Lorenzen, C, and Opar, DA. Short biceps femoris fascicles and eccentric knee flexor weakness increase the risk of hamstring injury in elite football (soccer): A prospective cohort study. Br J Sports Med 50: 1524–1535, 2016.

YouTube「ウエイトトレーニングってした方がいいの？③」です。

前回までに、力は強くなる、動きが速くなるという話をしました。

今回はウエイトトレーニングをすると身体は硬くなるのか？という話です。

これは随分前に否定されており、むしろ可動域をいっぱいに使って動かすことで身体が柔らかくなることも期待できます。

ウエイトリフティングの選手は体操選手の次に身体が柔らかいと言われています。

可動域が必要ないと感じる競技（例えば自転車選手）もありますが、

可動域が少ないと、そもそも強くなるためのトレーニングができません。

やはり、どんな競技をするにもウエイトトレーニングはやるべきですね。

YouTube、是非ご覧ください。