6月23日、24日にMa Strengthセミナーlevel1を受講してきました。
Ma StrengthはWeight Lifting界で最も強い団体の1つで、指導者育成も行っています。
今回は名古屋で開催され、創始者の一人マニュエルさんが講師で、
ウェイトリフティングの一流選手の武井 誠一郎さんが通訳をするという豪華な内容でした。
GS PerformanceのセミナーやMovement Fundamentalsのセミナーを受けられた方々も参加されており、
意見交換もできとても素晴らしい時間でした。
今まで作ってきた基礎的な筋力があってこそのものですが、
体系化されたシステムはそれこそMovement Fundamentalsと同じく
「誰でもできる」と感じるほどのものでした。
これからのリフティングがますます楽しくなること間違いなしのセミナーでした。
感想文のようなブログになってしまいましたが、、、
今後もより健康的に、より効率よく、より最大限に効果の出せるトレーニング指導をしていきます。
皆さまによりよいものを提供できるようこれからも精進して参ります！
当院ではパーソナルトレーニングの体験もできますので、是非お試し下さい(^^)/
ゴールデンウェークも終わり、昼間は夏のように暑い日も増えてきましたね。
薄着になる季節に向けて筋トレ始めませんか？
当院では、完全マンツーマンでトレーニング指導を行っています。
たった15分間の短時間トレーニングや、
60分間のパーソナルトレーニングなど
この他にも体力やご都合に合わせて様々なプログラムをご用意しております。
筋トレは正しいフォームが大切！！
一生もののフォームを身に付け、5年後、10年後も美しく健康に過ごすための身体作りを始めましょう！！
年齢性別関係なくどんな方でも始めていただけます。
体験メニューもございますので、ご興味ある方は中島通接骨院まで！！
暖かくなってきましたね。
薄着になる季節に向けて筋トレ始めませんか？
当院では、完全マンツーマンでトレーニング指導を行っています。
たった15分間の短時間トレーニングや、
60分間のパーソナルトレーニングなど、
この他にも体力やご都合に合わせて様々なプログラムをご用意しております。
筋トレは正しいフォームが大切！！
一生もののフォームを身に付け、5年後、10年後も美しく健康に過ごすための身体作りを始めましょう！！
年齢・性別関係なくどんな方でも始めていただけます。
体験メニューもございますので、ご興味ある方は中島通接骨院まで！！
みなさんこんにちは。
まだまだ寒い日が続いてますが、春が近づいてきました。
院内の受付に小さな雛人形を飾りました。
今回は、当院でトレーニングを頑張っている患者様をご紹介したいと思います。
中学生の男の子も、
お姉さん方も、、、
皆さん頑張っています！！
当院は施術とトレーニングによりしっかりと身体メンテナンスができます。
ご興味ある方は、是非当院へお越しください！！
お待ちしております！！
※当院のエキテンページも是非ご覧ください。
昨日はソウルオリンピック日本代表の小栗先生にウェイトリフティングを学びました。
前回、前々回とスナッチを教えていただいて、今回はクリーン＆ジャークを教えていただきました。
バーの握りかたから背中の決め方、キャッチまで自分では気付いてなかったことを指摘され、
最終的には最近で１番重たいものを挙げました。
ウェイトリフテリングに真剣に取り組めば、柔軟性や身体操作など
あらゆるスポーツに必要な要素が自然に身に付きます。
ちなみに垂直跳びの記録が１番高いのはバスケでもバレーでもなくウェイトリフティングです。
柔軟性においても体操選手に次いで柔らかいとされています。
やらない手はないぞ的な。
効果の高いものではありますが、教えられる人材が不足していることもあって取り入れているチーム等少ないですが。
瞬発力が必要なスポーツで長く走る情熱がある人ならきっとできるので、是非取り組んで欲しいです。
ウェイトトレーニング。
いつから始めたらいいの？どころか必要ないとするスポーツ競技の指導者もいますが。
ただそういう人ほど変なトレーニングをさせる傾向にあるように思います。
しかも栄養の知識は皆無といってもいいでしょう。
ウェイトトレーニングの重要さを知ってる人は栄養の重要さも知ってることが多いです。
で、いつから始めるのがよいかというと
身長が急速に伸びる時期(peak hight velocity)の数か月後から筋肉を作るホルモンによる体重の増加がおこるとされており、
このタイミングで始めるのがよいとされています。
身長が伸びなくなるというのも迷信なので、できることなら取り組みたいものです。
技は力の中にあり。
野球やテニスなどで基本は素振りと言いますが。
ボールを打ったことない人には当てはまりません。
良いと思って繰り返していた動作が実はとんでもない動作なこともあります。
打てる環境があるなら素振りっていらないんじゃないかと思います。
身体にかかる負担は変わらないし。
打てる環境がないにしても他のことした方がいいんじゃないかとも思います。
成功体験の積み重ねがある人は素振りは有りですが。
時々アンクルウェイトをつけて歩いている方を見ます。
足腰を鍛える目的かと思いますが、期待するほど効果は出ません。
足を前に出すときは股関節屈筋、膝関節伸展筋に負荷がかかりますが、
地面に脚が付いている状態では股関節伸展筋に負荷はかかりません。
前にしか負荷がかかりません。
アンクルウェイトが悪とは言ってません。
バックエクステンションの時はアンクルウェイトを付ければ股関節伸展筋に負荷をかけることができます。
ただ、バーベルがあればルーマニアンデッドリフトの方が強い負荷をかけることができます。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞという題はいらない気がしてきました(笑)
エルボーエクステンションテストというのがあります。
椅子に座って肩の高さで肘を曲げてテストする側の手をチョップのカタチで押すテストです。
これで上腕三頭筋の筋力テストをするのですが、体幹の筋が弱いと上手く押せません。
これは前鋸筋という肩甲骨を支える筋が眠っていると、肘を伸ばすときの土台(肩甲骨)が不安定なため
力がうまく伝わらないのです。
体幹というといわゆるコアばかりが取りざたされますが、胴体部分をしっかり鍛える必要があります。
ただ前鋸筋は外腹斜筋と筋連結があります。
外腹斜筋のトレーニングで前鋸筋が目覚めることがあります。
やっぱコアﾄﾚってすごいじゃんってならないでください(笑)
球技、フィギュアスケート等の跳ぶ動作での体幹。
姿勢が崩れていないと体幹がしっかりしているといわれ、崩れると体幹のせいにしたりされたりします。
てゆうかその前にそもそも跳ぶ前から崩れているのではないでしょうか？
それを空中で修正するにはプランクぐらいの負荷のトレーニングでは無理そうです。
跳ぶ姿勢を作るトレーニングとしてスクワットをお勧めします。
スクワットで自体重ならまっすぐ立てたりしゃがめたりしても、重りをかつぐと崩れることはよくあります。
そんな人が跳べばまっすぐ跳ばない可能性が高いです。
スクワットしてればいいのか？というと両側性に力を発揮するのを続けていると左右差が少なくなってくるといわれています。
今回は(も)体幹トレーニングというより他のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを(も)勧めるブログでした(笑)
