今までYouTube「中島通接骨院チャンネル」でご紹介した4つのストレッチングのまとめ動画②です。

今回は、下記の4種類です。

#2　大殿筋（お尻）

#4　ハムストリング（裏もも）

#6　中殿筋（お尻）

#8　股関節の外旋六筋（お尻）

それぞれ30秒ずつ一緒にストレッチングできる動画となっております‼

ご自宅等でストレッチングをされる際に是非ご活用ください。

今までYouTube「中島通接骨院チャンネル」でご紹介した4つのストレッチングのまとめ動画①です。

今回は、下記の4種類です。

#1　大腰筋（腰）

#3　大腿四頭筋（前もも）

#5　大腿筋膜張筋と縫工筋（もも）

#7　内転筋（内もも）

それぞれ30秒ずつ一緒にレッスンできる動画となっております‼

ご自宅等でストレッチングをされる際に是非ご活用ください。

「中殿筋のストレッチング」YouTubeでご紹介しています。

中殿筋は、殿部を形成する３つの臀筋のうちの１つです。

中殿筋は股関節の外転作用があり、地面に足が着いた状態だと骨盤の安定性に関係します。

自転車乗りの方におすすめのストレッチングです。是非ご覧下さい。

「大腿筋膜張筋と縫工筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。

大腿筋膜張筋は股関節の屈曲・外転・内旋の作用があります。

縫工筋は股関節の屈曲・外転・外旋の作用があります。

大腿筋膜張筋と縫工筋が硬いと骨盤の前側・側面を引っ張るストレスがかかり、腰が反って腰が痛めることがあります。

ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！

「ハムストリングのストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。

ハムストリングは坐骨結節から下腿の骨までつきます。

おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）のことです。

ハムストリングが硬いと骨盤後傾位や、それに伴って腰が丸まりやすいです。

ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！

「大腿四頭筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。

大腿四頭筋とは太ももの前面に位置する四つの筋群のことです。

大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の四つのことをいいます。

大腿四頭筋が硬いと腰を反らす時の制限となることがあります。

ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！

「大殿筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。

大殿筋は「お尻」の筋肉です。

人間では特に発達し、「立つ、歩く、走る、ジャンプする」などといった動作の際に重要な役割を果たしています。

大殿筋が硬いと骨盤が後傾位になったり、しゃがむ時の制限になったりします。

ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！

YouTubeチャンネル「中島通接骨院チャンネル」を開設しました。

ストレッチングやトレーニングなどをご紹介していく予定です。

是非チャンネル登録してください。

よろしくお願いいたします！！

最初にストレッチングの動画を8種類あげます。

まずは「大腰筋のストレッチング」です。

大腰筋は、人間のカラダで唯一骨盤をまたぐ筋肉です。

大腰筋が硬いと反り腰の原因となることもあります。

左右で差があることも多いので、チェックしておくと良いです。

ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。是非やってみて下さい。