爆発的パワーを高めるトレーニングにプライオメトリクスがあります。

ストレッチショートニングサイクルなどを活用したトレーニングです。

誰でも垂直跳びをするときは少ししゃがみます。このとき伸張性収縮がおこります。

伸張性収縮のあとの短縮性収縮の方が、短縮性収縮のみの場合(垂直跳びならしゃがまずに跳ぶ)よりも

大きな筋力が発揮できるという性質を利用したものです。

当然跳んだら着地があるので実施する場所も考慮する点です。

着地の衝撃は体重の８倍になることもあるので、骨端線閉鎖前の選手は他のトレーニングを優先します。

いつまでも自分の脚で歩きたいとは誰もが思いますが。

ウォーキングでは歩行に必要な筋肉を維持することはできないといわれています。

走れば維持できると思いますが、着地の衝撃を考慮する必要があります。

そこで登場するのがウェイトトレーニングです。

ウェイトトレーニングの代表的な種目にスクワットがありますが、当然着地の衝撃はありません。

７０歳以上の女性だと週２回４か月くらいで約４０㎏のパラレルスクワットができるようになることが多いです。

爆発的パワーをつけるのに思いつくのはウェイトトレーニングがありますが。

より特化したものだとオリンピックリフティングやプライオメトリクスがあります。

オリンピックリフティングの利点はコンセントリックRFDを高めることができることと、着地の衝撃が少ないことがあげられます。

プライオメトリクスはエキセントリックRFDを向上させることができますが、着地の衝撃は考慮する必要があります。

うまく組み合わせる必要があります。

腕がしびれるなどの異常感覚の原因はいろいろあります。

そのなかで胸郭出口症候群といわれるものは、

斜角筋隙(前斜角筋と中斜角筋と第１肋骨で構成されるトンネル)

肋鎖間隙(第１肋骨と鎖骨の間)

小胸筋下間隙(烏口鎖骨靭帯と小胸筋の間)

のいずれかに原因があるものをいいます。

なりやすい体型としてなで肩、イカリ肩があげられます。

それぞれアプローチのしかたに違いはありますが、

原因となる筋肉へのアプローチで軽快することが多いです。

バレーボールの選手で、打つ側の肩の棘下筋(きょかくきん)という筋肉が萎縮していることがあります。

これは肩甲上神経という神経が、ボールを打つ際に引っ張られることが原因と考えられています。

棘下筋の役割に肩関節を安定させる働きもあるのですが、萎縮してしまっているとその働きができません。

肩関節だけでなく、肩甲骨の動きも考慮した施術が必要になってきます。

今日は中学生の硬式野球チームを見に行きました。

中学の時に所属していたチームの先輩が監督をされています。

ピッチャーの子が投球練習をしていましたがすごい球を投げていました。

関東の強豪校に進学するそう。

がんばって欲しいです。

今日はゴルファーのコンディショニングについて。

ゴルフという競技は１ラウンドまわるのに約６時間かかるそうです。

そして実際に打つ時間は全体の５パーセントだそうです。

身体の状態がよくない人が打つ→変な球→しょぼーん→背中をまるめて歩く→次も身体の状態がよくない(以下繰り返し)

このループを断ち切るためには最初からいい球が打てたら一番いいのですが。

もしたまたま一打目に失敗しても普段からいい状態で練習している人は立ち直るのが早そうです。

いい状態(身体)にいい技術が身に付くからです。

再現性の高さが求められるスポーツはいい状態を作ってから練習するとよいと思われます。

５パーセントの時間のための道具選びも大事ですが、残りの９５パーセントの時間をいい感じですごすのも大事です。

だって以前ゴルフ上手な人が調子悪くなったら、僕のとこに来る前に高いにクラブに替えちゃったんだもーん(笑)

クラブの劣化がどの程度影響するかはわかりませんが、人間の身体はいろいろなものに影響をうけて、良い方にも悪い方にも変化します。

身体にも目を向けましょう。

脊柱起立筋の中で最も外側にある筋が腸肋筋です。

主な作用は腰椎の伸展、側屈です。

簡単にいうと腸肋筋がカタイ人は腰を丸くしたり横曲げがしにくくなります。

やわらかいひとはスムーズに動きます。

カタイものを動かすには力が要ります。

やわらかい方がよさそうです。

当院にはテクノシックスという高周波治療器があります。

イタリアのサッカーリーグ、セリエAでも広く普及されていて絶大な信頼を得ている治療器です。

ケガの程度により適切な周波数を選択し、細胞の再生機能を活性化し、様々な症状を早期に軽減させることができます。

特に捻挫、打撲、挫傷に効果を発揮します。

また熱伝導により体内から温まることにより冷えなどにも効果があります。

筋肉はカッチカチがダッルダルになりますw

是非お試しください。

ウェイトトレーニングはいろいろな運動があります。

誰でも実施しやすく安全で強い力が出せる運動です。

安全ではない運動は消えていきました。

と思いきや、新しい危険なものも続々と出てきます。

まず第一に安全、かつ効果のある運動を。

効果がなくて危険は最悪です。

ベーシックなウェイトトレーニングは安全かつ効果があります。

もちろんプログラムによります。

メニューではなくてプログラムです。

エクササイズ、重さ、回数、頻度など様々な変数の操作をして効果の出るものです。